플라이오메트릭 훈련은 호핑 및 점핑 운동이 필요하기 때문에 점프 훈련이라고도 합니다. 플라이오메트릭의 목표는 근육이 짧은 시간에 가능한 한 많은 힘을 발휘하도록 하는 것입니다. 이것은 당신의 힘, 힘 및 지구력을 향상시킵니다. 플라이오메트릭 훈련을 최대한 활용하려면 올바른 방법을 선택해야 합니다. 플라이오메트릭 장비 . 이 기사를 통해 이러한 유형의 운동에 경험이 있거나 운동을 처음 접하는 사람에게 적합한 플라이오메트릭 운동 장비를 선택할 수 있습니다.
플라이오메트릭 박스 세트
박스 세트는 플라이오메트릭 운동 기구의 필수 부품 중 하나입니다. 박스 세트에는 높이와 너비가 다른 여러 플랫폼이 함께 제공됩니다. 일반적으로 이 플라이오메트릭 훈련 장비는 5~6개의 상자와 함께 제공됩니다. 상자는 플라이오메트릭 운동 장비를 쉽게 보관할 수 있도록 쌓을 수 있습니다. 각 상자에는 몇 가지 필수 요소가 있어야 합니다. 미끄러짐을 방지하기 위해 상단과 하단에 충분한 마찰이 있어야 하고 완전히 평평한 위치에 앉아야 하며 많은 충격을 견딜 수 있는 튼튼한 강철 프레임이 있어야 합니다. 이 플라이오메트릭 운동 장비의 사용에는 많은 하드 점프가 포함되기 때문에 박스 세트 디자인의 정확성과 안전성이 매우 중요합니다.
플라이오메트릭 박스 세트는 사용 시 많은 유연성을 제공합니다. 쉽게 이동하고 재배치할 수 있기 때문에 개인은 주어진 플랫폼의 거리와 방향을 변경하여 운동에 추가 도전을 추가할 수 있습니다. 개별 상자가 모두 쌓을 수 있다는 사실 때문에 이 플라이오메트릭 트레이닝 장비를 매우 쉽게 보관할 수 있습니다. 이 간편한 보관의 추가 이점으로 상자 세트는 한 위치에서 다른 위치로 매우 쉽게 이동할 수 있습니다. 플라이오메트릭 박스 세트는 종종 기본 옵션과 고급 옵션으로 제공됩니다. 기본 세트는 플라이오메트릭 운동 장비에 이제 막 익숙해진 사람들에게 적합하며, 고급 옵션에는 운동 루틴에 추가적인 도전을 추가하는 추가 상자가 함께 제공됩니다.
퍼포먼스 쿠션
플라이오메트릭 성능 쿠션은 박스 세트와 유사한 방식으로 사용되지만 표준 플라이오메트릭 박스보다 더 많은 기능을 제공합니다. 다른 플라이오메트릭 운동 장비와 마찬가지로 성능 쿠션은 특정 운동에 대한 기술 수준에 따라 다양한 베이스와 크기를 제공하기 위해 혼합 및 일치될 수 있습니다. 또한 이러한 쿠션에는 일반적으로 벨크로 스트랩이 함께 제공되어 높이를 조정하기 위해 여러 개의 쿠션을 서로 쌓아 올릴 수 있습니다. 성능 쿠션은 종종 다른 플라이오메트릭 운동 장비보다 약간 더 많은 기술이 필요합니다. 점프할 때 동일한 에너지를 얻으려면 더 깊이 파고들어야 하기 때문입니다. 동시에 이 쿠션은 운동 에너지를 잘 흡수하여 박스 세트에서 내려올 때 다칠 수 있는 더 강한 점프를 시도할 수 있습니다.
성능 쿠션을 다른 플라이오메트릭 운동 장비와 결합할 수 있지만, 믹스 앤 매치하기에 충분히 편안해질 때까지 한 세트의 장비로 시작해야 할 것입니다. 이 쿠션은 접을 수 없기 때문에 박스 세트보다 보관하기 어렵지만 상대적으로 공간을 적게 차지합니다. 흡수 능력 외에도 다른 플라이오메트릭 운동 장비와 비교할 때 눈에 띄는 한 가지 영역은 다용도성입니다. 쿠션이 손상될 염려 없이 메디신 볼 및 기타 운동 장비를 내려칠 수 있기 때문에 상체 활동에도 플라이오메트릭 퍼포먼스 쿠션을 사용할 수 있습니다.
플라이오메트릭 허들
플라이오메트릭 허들은 워밍업 운동부터 점프 훈련까지 모든 것에 사용할 수 있습니다. 이 플라이오메트릭 운동 장비는 넘어갈 수 있는 작은 장애물부터 몸을 숙일 수 있을 만큼 큰 장애물까지 다양한 크기로 제공됩니다. 일반적으로 장애물이 작을수록 운동이 가벼워집니다. 예를 들어 종아리까지 오는 장애물은 워밍업 루틴에 이상적이며 무릎이나 허벅지까지 오는 장애물은 더 복잡한 점프 루틴의 일부일 수 있습니다. 다양한 방식으로 플라이오메트릭 허들을 배열하여 간단한 운동 루틴이나 더 복잡한 장애물 코스를 만들 수 있습니다. 각 허들 세트에는 일반적으로 다양한 운동에 사용할 수 있는 방법에 대한 제안이 함께 제공됩니다. 약간의 준비 작업을 미리 수행하려는 경우 일부 장애물은 조정 가능하므로 여러 루틴을 설정할 수 있습니다.
박스 세트 및 쿠션과 달리 이 플라이오메트릭 운동 장비를 점프할 플랫폼으로 사용하지 않습니다. 대신, 플라이오메트릭 허들은 점프가 높고 정확한지 확인하기 위한 지침을 제공하는 데 도움이 됩니다. 초보자는 장애물을 사용하여 일반적인 플라이오메트릭 세션의 일부 역할을 하는 점프 루틴에 익숙해질 수 있으며, 고급 사용자는 특정 방식으로 장애물을 설정하여 도전할 수 있습니다. 원하는 경우 이 플라이오메트릭 훈련 장비를 박스 세트, 쿠션 또는 기타 항목과 결합하여 필요한 만큼 도전적인 루틴을 만들 수 있습니다. 일반적으로 장애물은 단일 랙에 보관할 수 있으며 동일한 세트의 장애물은 보관에 필요한 공간을 최소화하기 위해 함께 쌓이는 경우가 많습니다.
줄넘기
플라이오메트릭 운동에 대해 들어본 적이 없는 사람들도 아마 깨닫지 못한 채 조금은 참여했을 것입니다. 줄넘기는 아마도 가장 기본적인 플라이오메트릭 훈련 장비일 것이며 학교 운동장에서의 줄넘기 활동은 많은 사람들이 플라이오메트릭 훈련을 처음 접하게 된 계기가 되었습니다. 플라이오메트릭 훈련 장비로 사용되는 줄넘기는 근육을 단련하고 스태미너를 구축하는 데 도움이 됩니다. 사실상 모든 사람이 줄넘기를 가지고 있습니다. 그렇지 않은 경우에도 새로운 줄넘기를 구입하는 것은 매우 쉽고 저렴합니다. 기초 플라이오메트릭에서 고급 루틴으로 발전함에 따라 줄넘기는 기본적인 타이밍 도전을 제공하는 동시에 심박수를 움직이게 하는 중요한 워밍업 역할을 할 수 있습니다.
모든 줄넘기는 플라이오메트릭 훈련에 효과적으로 사용할 수 있지만 최대 내구성과 효율성을 위해 나일론 로프 구입을 고려해야 합니다. 나일론은 가벼운 소재이므로 로프를 더 빨리 휘두르고 더 높이 점프할 수 있습니다. 나일론 로프에는 회전당 팔 움직임이 덜 필요한 핸들이 있어 점프 루틴에 집중할 수 있습니다. 플라이오메트릭 운동 공간이 있는 경우 여러 개의 줄넘기를 보관할 수 있는 후크 또는 랙을 추가하는 것이 좋습니다. 랙이 없더라도 운동을 마친 후 간단히 로프를 감아 찬장이나 서랍에 보관할 수 있습니다. 시중에 있는 모든 플라이오메트릭 훈련 장비 중에서 줄넘기는 가장 기본적이고 모든 사람이 소유해야 하는 하나의 장비입니다.
점프 트레이너
운동 루틴 중에 움직일 공간이 많지 않거나 더 복잡한 플라이오메트릭 운동 루틴을 시작하기 전에 단순히 코어 근육을 키우고 싶다면 점프 트레이너가 적합할 수 있습니다. 웨이트, 플랫폼 및 유연한 케이블의 조합을 사용하는 이 트레이너를 사용하면 전체 플라이오메트릭 루틴을 실행하지 않고도 다리와 코어 근육 그룹을 구축할 수 있습니다. 단일 다리 루틴을 사용하여 한 번에 한 다리씩 작업하거나 두 다리를 동시에 작업할 수 있는 두 다리 루틴을 연습할 수 있습니다. 모든 플라이오메트릭 운동 장비 중에서 점프 트레이너는 전통적인 레그 머신과 가장 유사합니다. 그러나 일부는 거의 트램폴린처럼 보이고 작동합니다.
점프 트레이너는 신체가 격렬한 플라이오메트릭 루틴에 참여할 수 있는 지점까지 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 이미 플라이오메트릭 루틴을 가지고 있다면 이 트레이너가 점프를 높이고 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 플라이오메트릭 훈련 장비에 필요한 여러 개의 상자와 장애물에 비해 많은 설정이 필요하지 않거나 많은 공간을 차지하지 않는다는 이점이 있습니다. 그러나 쉽게 보관할 수 없으며 일반적으로 전용 운동실이나 체육관에 설치되어 있어야 합니다. 아마도 가장 중요한 것은 이러한 기계가 많은 비용이 든다는 것입니다. 이는 상당한 투자를 미리 하거나 장기 지불 계획을 마련해야 함을 의미합니다. 플라이오메트릭 점프 트레이너를 사용하는 대부분의 사람들은 상당한 재정적 투자를 할 필요가 없는 체육관에서 그렇게 합니다.
훈련 장비 결합
위의 장비 설명 중 일부에서 언급한 바와 같이 플라이오메트릭 훈련 장비를 결합하여 가능한 균형 잡힌 운동 루틴을 제공할 수 있고 결합해야 합니다. 이 형태의 운동을 처음 사용하는 경우 작게 시작하여 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 당신이 더 발전함에 따라 새로운 장비를 추가하여 도전하십시오. 플라이오메트릭에 대해 이미 많이 알고 있다면 장비 컬렉션을 신속하게 구축할 의향이 더 많을 것입니다. 그렇더라도 구매한 장비를 최대한 활용할 수 있도록 항상 확인하십시오.
Plyometrics는 근육을 키우고 심혈관 건강을 개선하며 모든 운동 후에 기분이 좋아질 수 있습니다. 이러한 운동을 통해 도움을 받을 수 있는 많은 액세서리가 있으며 위의 정보는 흥미진진한 피트니스 여정을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.